Рукоделие: января 2016

пятница, 29 января 2016 г.

8 вкуснейших согревающих напитков ☕

воскресенье, 24 января 2016 г.

Дизайн коротких ногтей «Золотые шарики»

Этот дизайн коротких ногтей очень оригинален, но главное, он подойдёт к любому вашему наряду. Во-первых, он легко делается, а, во-вторых, сочетания цветов вы можете брать любые. Главное, чтобы они подходили к вашему наряду и нравились вам. Базу, лак, покрытие берёте те, которыми вы всегда пользуетесь.

1. Подготавливаем ногти к покрытию Удаляете старое покрытие, приводите ногтевую пластинку в идеальное состояние и покрываете ногти базовым покрытием. Оно не только предохраняет ваши ногти от действия красящих компонентов, но и продлевает срок службы лака.
2. Нанесение лака Подберите основной цвет лака. Нанесите его на короткие ногти, покрыв их дважды. Мы берём розовый цвет лака.
3. Нанесение первого рисунка Ноготь покрываем блестящим покрытием, и пока оно не высохло, ставим несколько точек не очень близко друг к другу другим лаком. Эти точки растекутся в шарики. Мы взяли чёрную краску и поставили 5 точек. Вы можете взять краску в тон вашему основному покрытию, но более тёмную. Здесь всё будет зависеть от вашей фантазии и вкуса. Количество точек тоже зависит от вас.
4. Нанесение второго рисунка Пока чёрный (или какой вы выбрали для точек) лак не высох, в центр их ставим точки другого лака. Мы берём красные, а вы творите свои или повторяете эти.
5. Нанесение третьего рисунка Пока красный цвет не высох, в центр шариков добавляем точки золотого цвета. Они, растекаясь, образуют золотые шарики.
6. Завершение Когда капельки все растеклись и подсохли, сверху покрываем ещё одним слоем блестящего покрытия. У вас на руках замечательные короткие ноготки с золотыми шариками и вы сами их сотворили.

пятница, 22 января 2016 г.

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.

То, что ты давно искала.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.